Как ускорить обмен веществ для похудения

0
150

Уровень метаболизма важен для поддержания нормального веса. Ускорить обмен веществ для похудения не сложно, нужно всего лишь следовать нескольким простым рекомендациям.
Избавление от лишнего веса невозможно без ускорения метаболизма. Когда процесс похудения останавливается, люди стремятся усилить диету или добавить физическую нагрузку, они делают ошибку. Необходимо разогнать обмен веществ, и тогда вы продолжите терять лишние килограммы. Что нужно для этого сделать?

Увеличить кардио

Кардио-нагрузки ускоряют обмен веществ, к примеру, тренировка на велосипеде или на велотренажере продолжительностью в 45 минут заставляет сгорать калории в течении 14 часов после ее окончания.

Качественно завтракать

Ночью организм отдыхает, а метаболизм замедляется.
Первый прием пищи должен состояться не позднее, чем в течении часа после пробуждения.
Сытный и полезный завтрак запускает обмен веществ на целый день.

Не пропускать ужин

Поверье о том, что отсутствие завтрака ускорит процесс похудения, в корне неверно. Напротив, для того чтобы ускорить обмен веществ для похудения, необходимо принимать пищу около шести раз в день. Стоит только вам проголодаться, как организм начнет делать стратегические запасы в виде жировых отложений на случай следующего голода.

Не нервничать

В состоянии стресса организм начинает вырабатывать гормон кортизол, когда его концентрация превышает норму, обмен веществ существенно замедляется. Найдите свой способ борьбы со стрессом и теряйте вместе с ним лишние килограммы.

Делать короткие, но интенсивные тренировки

Даже если у вас нет времени на длительное занятие, спорт поможет вам ускорить метаболизм. Несколько интенсивных тренировок продолжительность в 2-3 минуты помогут сжечь в течении дня до 200 калорий.

Правильно перекусывать перед сном

Чем лучше развита мышечная масса – тем быстрее обмен веществ. Легкий перекус перед сном не более 100-200 калорий будет полезен для мышц, поддержания нормального уровня сахара в крови, он позволит сжигать жировые клетки даже во время сна.

Употреблять больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки приносят длительно чувство насыщения и не позволяют съесть слишком много во время следующего приема пищи. Эти продукты требуют более длительного пережевывания, в процессе которого будет сжигаться на 10% калорий больше.

Готовить острые блюда

Всего одна щепотка красного перца, добавленного при приготовлении блюда, не только придаст еде пикантный вкус, но и поможет после употребления пищи ускорить обмен веществ для похудения.

Не запрещать себе есть темный шоколад

В качественном темном шоколаде содержится кофеин и катехин, эти вещества заставляют обмен веществ стать более активным, дарят энергичность и позитивное настроение.

Добавлять корицу в еду и напитки

Одна из самых полезных специй, содержит много полезного, в том числе эфирные масла и витамины. Корица делает метаболизм быстрее и контролирует уровень сахара в крови, эта специя уместна практически для любого блюда и напитка, ее добавляют в каши, супы, в чай и кофе.

Пить много воды

Организм не может нормально функционировать в состоянии обезвоживания. Для того, чтобы сжигать больше жировых клеток, нужно выпивать в день от 8 до 12 стаканов воды.

Хорошо высыпаться

Недостаток ночного сна замедляет все процессы, происходящие в организме человека. Страдающие от хронического недосыпа люди съедают намного больше, чем те, кто высыпаются полноценно. Продолжительность сна должна составлять как минимум 7-8 часов каждую ночь.

Перекусывать орехами

В состав орехов входит белок и полиненасыщенные жирные кислоты, такое сочетание позитивно влияет на уровень метаболизма. Используйте грецкие орехи, миндаль, кешью или другие орехи на ваш выбор в качестве полезного перекуса, чтобы ускорить обмен веществ для похудения.

Пить зеленый чай

Четыре кружки зеленого чая в день позволяют сжигать на 4% калорий больше, если сделать это своей привычкой, то можно безболезненно потерять по три килограмма за каждые восемь недель.

Гулять на свежем воздухе

Чем дольше вы находитесь в кабинете в сидячем положении – тем медленнее ваш обмен веществ, активная прогулка на свежем воздухе исправит ситуация, а также поможет сжечь калории.

Видео: «Как ускорить обмен веществ для похудения»

Многие знают, что для того, чтобы похудеть, нужно ускорить обмен веществ (метаболизм). Есть несколько эффективных способов, как это сделать. Об этом Вам расскажет доктор биологических наук Галина Гроссманн в своем видео.

ОСТАВЬТЕ МНЕНИЕ О СТАТЬЕ

Please enter your comment!
Please enter your name here